心理健康 & 创伤的资源

大学生活方式可以包括尝试和使用酒精和其他物质. 人们可以选择, 有很多不同的原因, 有时用酒精或其他物质来释放学业压力, 社交活动, 或者只是玩玩.

当它成为一个问题
对大多数人来说，使用是适度的，不会变得普遍. 然而, 重要的是要理解使用可能会产生负面后果, 要么是出于错误的原因(用它来逃避问题或避免不希望发生的情况), 没有能力调节自己的限度, 无视合法性(i.e. 不管你个人对大麻或其他物质的看法如何, 使用可能会产生法律后果), 或上瘾.

如果你在寻求保持清醒的帮助, 请查看匿名戒酒会和/或匿名麻醉品协会的网站.

• 匿名戒酒会找个聚会
• 缉毒互助会找个会议

对于BIPOC正在处理物质使用问题的学生，还有额外的资源. 请看这个链接 上瘾.com.

需要考虑的事项
如果你不确定药物是否已经成为你的问题，需要考虑以下几点:

• 是否需要越来越多的物质来获得兴奋或兴奋?
• 你是否曾尝试过减少，但却无法做到?
• 恢复时间长吗?
• 它对你的人际关系有负面影响吗? 学校工作?
• 你有使用相关的法律情况吗?
• 你是否使用了超出计划的量?
• 你或你周围的人有没有注意到情绪的变化?
• 你会尽量减少对他人的利用吗?

适当的限制
在许多情况下，物质使用可以以适当的方式成为社交场合的一部分, 试试下面这些小贴士，让你对自己的幸福保持积极主动:

• 在你出门之前，给自己设定一个晚上让你觉得舒服的地方.
• 提前计划好休息时间(会有很多和朋友一起放松的机会, 确保你知道明天早上第一件事就是要交论文).
• 多喝水，多吃零食.
• 确保你信任身边的人(不仅仅是为了人身安全, 但也因为你不希望第二天早上你的友敌把照片贴在网上).
• 有计划和某人联系吗
• 愿意让别人打断你，并对你负责

在大学里，有很多事情会把你拉向不同的方向, 无论是ag体育下载, 工作, 朋友, 家庭, 俱乐部, 第一次试着学会如何独立. 这些都是额外的责任. 要知道如何平衡所有这些组成部分并照顾好自己是很困难的.

焦虑是正常的
焦虑是对压力事件的正常反应. ag体育下载都经历过焦虑, 一点点焦虑有助于激励你，提醒你自己有多负责任，多有人脉! 对于一些, 学习新的应对技巧，甚至知道这些应对技巧可能是什么都很困难.

对压力源的正常反应包括:

• 担心一些间接事件，比如一项任务或分手，这些都会让你心烦意乱.
• 面对不舒服的社交场合时的尴尬或自我意识(例如刚到学校时不认识很多人).
• 由于任务或其他重要事件而出现“神经紧张”或紧张、头晕或出汗的情况.
• 对威胁情况的现实恐惧(在你踏出Beall的路沿前左右看).
• 想要确保自己的健康(在Lowry的披萨队和新鲜沙拉之间保持平衡).
• 焦虑, 悲伤, 或在创伤性甚至(或需要大调整的事件)后立即入睡困难

如果你发现这些症状已经恶化，并变得无处不在，以至于你无法以健康的方式工作——寻求帮助. 有可用的资源.

试试下面这些应对技巧:

• 锻炼. 体育活动有助于你的身体和思想. 散散步，去健身房，玩飞盘，动起来!
• 均衡饮食. 不要不吃饭，尽量减少咖啡因，因为它会引发焦虑和恐慌
• 限制酒精和远离非法药物.
• 积极参与，在社区中活跃有助于建立一个支持网络
• 做最好的自己，而不是追求完美
• 暂停一下. 深呼吸，数到10. 从一个问题中退一步可以帮助你获得一个清晰的头脑.
• 正确看待事物. 想想你的情况，它是否像你想象的那样糟糕，或者是否有解决方案.
• 与人交谈.
• 找出引发你焦虑的原因. 做笔记，记下规律.

焦虑应用:

• 帕西菲卡(免费)
• Mindshift(免费)
• Headspace(免费试用10天)

*部分摘自美国焦虑和抑郁协会

ag体育下载都会有情绪低落的时候，也会在生活中遇到困难的时候挣扎. 抑郁不是一种情绪就会“消失”,，如果你开始觉得自己很难应对，或者经历了下面的一些症状, 你可能正在与抑郁症作斗争*:

• 悲伤、空虚或不快乐的感觉
• 愤怒的爆发，易怒或沮丧，即使是在小事上
• 对正常活动失去兴趣或乐趣，例如与朋友共度时光
• 睡眠障碍，包括失眠或睡得太多
• 疲劳和缺乏精力，以至于即使是小任务也需要额外的努力
• 食欲变化——通常是食欲下降和体重减轻, 但一些人对食物的渴望增加和体重增加
• 焦虑, 例如，焦躁不安, 过度担心, 踱来踱去, 手忙脚乱或者坐不住
• 思考、说话或肢体动作迟缓
• 感觉没有价值或内疚, 执着于过去的失败，或者为一些不是你的责任的事情责备自己
• 思考困难，注意力不集中，做决定和记忆困难
• 经常有死亡的想法，自杀的想法，自杀未遂或自杀
• 不明原因的身体问题，如背痛或头痛

抑郁症是可以治疗的
不要气馁，抑郁症是可以治疗的. 与咨询师交谈，培养新的应对技巧，努力了解你的身体，可以减少症状的影响. 试试下面这些应对技巧开始吧:

• 简化生活. 尽可能减少义务，为自己设定合理的目标. 当你感到沮丧的时候，允许自己少做一些事情.
• 写日记. 日志记录, 作为治疗的一部分, 可以通过表达痛苦来改善情绪吗, 愤怒, 恐惧或其他情绪.
• 不要变得孤立. 尽量参加社会活动，定期与家人或朋友聚会.
• 照顾好自己. 健康饮食，积极运动，保证充足的睡眠.
• 学会放松和管理压力的方法. 例如冥想、渐进式肌肉放松、瑜伽和太极.
• 安排你的时间. 计划你的每一天. 你可能会发现列出日常任务清单很有帮助, 使用便利贴作为提醒，或者使用记事本来保持有条不紊.
• 不要在情绪低落的时候做重要的决定. 当你感到沮丧时，避免做决定，因为你可能没有想清楚.

*取自梅奥诊所

大多数饮食失调的受害者没有意识到他们的行为遵循着紊乱的饮食模式.

饮食失调的行为模式包括:

• 吃东西时感到内疚
• 把你的饮食习惯和你周围的人做比较
• 根据你当天的饮食来定义你的自我价值
• 因为体重和/或外表问题(不出门或不和朋友一起吃饭)而在社交上孤立自己, 或者在吃饭的时候不吃)
• 转向体重和食物强迫症或运动来解决其他问题
• 过度运动来弥补所吃的食物
• 把社会问题归咎于体重和食物问题.

饮食失调可以来也可以去，而且很难识别. 如果上面的任何一个例子听起来像你, 与人交谈可以防止更严重的问题形成.

全国饮食失调协会

*选自密歇根大学

创伤性事件会触及ag体育下载所有人的生活. 创伤也与ag体育下载的经历密切相关. 危机被定义为一段极度困难、麻烦或危险的时期. ag体育下载的身体往往会对这些事件做出“战斗或逃跑”的反应.“它可以为幸存者创造许多不同的情绪和持久的影响, 无论是失去所爱的人, 在某种程度上成为受害者, 或者经历自然灾害. 这可以被称为创伤后应激障碍. 这并不意味着它会变得无处不在或让你无法正常工作, 但也有一些事情需要准备:

你可能会有这样的情绪:

• 焦虑或恐惧
• 被悲伤淹没
• 愤怒
• 有罪，即使在你无法控制的时候
• 英雄，好像你什么都能做
• 好像你精力充沛或者一点都没有
• 断开连接
• 麻木，无法感受到喜悦或悲伤

你也可能会有身体反应:

• 有胃痛
• 无故头痛或身体疼痛
• 吃太多或太少
• 出汗或发冷
• 容易受惊的或容易受惊的.

这里有一些方法可以帮助你:

• 与人交谈. 与那些接受并理解你的感受的人联系是帮助你自己的最好方法.
• 运动身体. 这是减压的次佳方法.
• 冥想，听与呼吸同步的音乐.
• 通过健康饮食和零食来促进身体保健, 充足的休息, 多喝水
• 重建的例程. 重新做你平常每天都会做的事情. 这将帮助你重新获得对生活的掌控感.
• 知道在创伤后庆祝和享受快乐时光是可以的.
• 尽量不要让创伤占据你的思想. If you are having a hard time making sense of what happened, seek out counsel of someone you trust<.li>

*取自SAMSHA